Sebutkan beberapa contoh latihan senam ketangkasan

Apakah Anda sedang mencari sebutkan beberapa contoh latihan senam ketangkasan, jika iya? maka Anda berada di website yang tepat.

Jangan lupa berdoa biar ilmunya berkah!

sebutkan beberapa contoh latihan senam ketangkasan

Soal: sebutkan beberapa contoh latihan senam ketangkasan

Jawaban:
1. guling ke depan (roll depan )
2. guling ke belakang
3. head stand
4. kayang.

Penjelasan:

1. guling ke depan (roll depan )

Gerakan berguling depan bisa dilakukan dengan menggunakan matras. Langkah melakukan latihan ini yang benar adalah:

  • Jongkok di atas matras, letakkan kedua tangan di atas matras selebar bahu, jari-jari tangan mengarah ke depan
  • Angkat jari-jari kaki sehingga bokong ikut terangkat dan kedua kaki lurus
  • Tempatkan leher dan tengkuk pada matras di antara kedua tangan sehingga dagu menempel pada dada
  • Berguling ke depan, dimulai dari tengkuk kedua bahu punggung – pinggang – pinggul – bokong – telapak kaki
  • Gerakan diakhiri dengan jongkok kembali.

2. guling ke belakang

Gerakan senam ketangkasan ini sebaiknya dilakukan setelah Anda menguasai gerakan berguling ke depan. Berguling ke belakang lebih memerlukan keberanian karena Anda tidak dapat melihat arah dan tempat pendaratan dimulainya berguling.Cara melakukan guling belakang dengan benar adalah:

  • Posisikan tubuh jongkok dengan bokong menempel pada matras
  • Berguling ke belakang dengan kedua tangan menyentuh matras, kedua dada didekatkan pada paha, dan dibantu dorongan atau tolakan kedua tangan
  • Mendaratlah dengan kedua telapak kaki sampai sikap jongkok kembali.

3. head stand

Head stand merupakan bentuk senam ketangkasan yang memerlukan ketenangan, keseimbangan, dan keterampilan. Bagi pemula, Anda dapat meminta bantuan instruktur, guru olahraga, maupun tembok untuk menopang tubuh terlebih dahulu. Cara melakukan gerakan ini agar Anda terhindari dari cedera adalah:

  • Berdiri mencangkung dengan telapak kaki sejajar kurang Iebih jarak satu kepal
  • Letakkan kedua tangan di matras selebar bahu, jari-jari tangan mengarah ke depan
  • Secara perlahan, letakkan dahi di depan dan tengah-tengah kedua tangan sehingga membentuk segitiga sama sisi
  • Angkat pinggang dengan jari-jari kaki sehingga punggung lurus ke atas, kedua kaki ke atas dengan kedua lutut bengkok. Tetap jaga keseimbangan dalam sikap ini
  • Dengan hati-hati, luruskan kedua kaki ke atas, kedua tapak kaki lurus ke atas, sehingga tubuh dan kaki lurus.

4. kayang

Manfaat dan tujuan melakukan kayang adalah untuk melatih tubuh agar tetap lentur, terutama pada bagian bahu. Namun untuk pemula diwajibkan berlatih secara bertahap, agar tidak terjadi cedera atau tulang patah saat melakukan gerakan sikap kayang ini.

Cara melakukan gerakan kayang dari sikap tidur
  1. Awali gerakan dengan tidur terlentang.
  2. Tekuk kedua lutut Anda, setelah itu rapatkan kedua tumit pada pinggul.
  3. Tekuk kedua siku tangan Anda, kemudian telapak tangan bertumpu pada matras dan tempatkan ibu  jari di samping telinga.
  4. Lakukan gerakan badan diangkat pelan pelan keatas, kemudian disusul dengan dorongan dari kedua tangan dan kaki lurus.
  5. Terakhir lakukan gerakan kepala masuk diantara kedua tangan.

Baca juga : Salah satu dasar untuk gerakan tari-tarian ada dalam senam

Demikian yang dapat teknikarea bagikan, tentang sebutkan beberapa contoh latihan senam ketangkasan . Sekian dan terima kasih telah mengunjungi www.teknikarea.com, semoga bermanfaat dan sampai jumpa lagi di artikel penjaskes berikutnya.